どうしたらいいか、というご質問がきた。

いろいろな方法があると思う。
簡単で即効性があるのは、天然酵母で使用しているレーズンを、
一日30〜60g（10gは20粒位）直接食べるという方法である。

平成20年国民健康・栄養調査によると、20〜40代女性で、
厚生労働省が定めた1日の必要量（日本人の食事摂取基準2010年版）に対して、不足している栄養素や成分は約10項目にものぼり、日本人女性は栄養が十分に摂れていないという現状が浮き彫りとなった。

1kgのぶどうを約200gまで乾燥させてつくるレーズンは、栄養素もぎゅっと凝縮されていて、女性に不足しがちな鉄や食物繊維を始めとする様々な栄養素をまんべんなく含むだけでなく、女性ホルモンと似た作用のある、イソフラボンや骨粗しょう症の予防効果が期待されるホウ素などを含み、また抗酸化力もトップクラスであることも、最近の研究で分かってきています。

日々の生活にも手軽に取り入れやすく、天然のサプリメントとして、栄養が不足しがちな女性の強い味方といえるのではないか。

またダイエットの効果も大きい。
前述したように栄養素が足りないと、食べても食べても満たされないので、カロリーは多いが栄養のない菓子類ばかりをつい摂り過ぎてしまう、という現象が起きてしまうが、栄養がきちっと摂れていればそれも防げる。

レーズンを10gぐらいずつ小分けしておいて、小腹が空いた時にちょっとつまんでみるといいのでは・・・・・